Álvaro Puche, entrenador personal, sobre la postura de Isabel Preysler a los 76: «Atribuir una figura estilizada a la genética es el mayor error»

Cada vez que Isabel Preysler aparece en un photocall, lo primero que llama la atención no es el vestido. Es la línea que dibujan sus hombros: rectos, abiertos, con el cuello largo y las clavículas bien visibles.

A sus 76 años, esa silueta se ha convertido casi en su firma. Y la explicación más cómoda, la de que todo es herencia familiar, deja fuera una parte del asunto que sí depende de cada uno de nosotros.

El entrenador personal Álvaro Puche lo resumió así en una entrevista con la revista Clara: «Atribuir una figura estilizada a la genética es el mayor error a los 76 años». No habla de ninguna rutina de la socialité, que no ha trascendido, sino de lo que le ocurre a la espalda de casi cualquier mujer con el paso de las décadas.

Qué le pasa a la espalda con la edad

Con los años se pierde masa y tono muscular, un proceso que se nota más a partir de los 70. Cuando los músculos que sostienen la parte alta del tronco se debilitan, la gravedad gana terreno poco a poco.

El resultado tiene nombre médico: hipercifosis. Los hombros giran hacia delante, el pecho se cierra y la zona dorsal se va arqueando. Ocurre despacio, sin dolor al principio, y por eso muchas personas solo lo descubren al verse de perfil en una foto.

Según Puche, ese encorvamiento no es un peaje obligatorio de la edad. Su propuesta se centra en un grupo muscular poco conocido: los músculos periescapulares.

El papel de los músculos periescapulares

Son los que rodean y mueven las escápulas, los dos huesos planos de la parte alta de la espalda. Cuando trabajan bien, llevan las escápulas hacia atrás y hacia abajo (lo que los fisioterapeutas llaman retracción) y la caja torácica se abre sin esfuerzo consciente.

Esa es la base de lo que el entrenador llama apertura pectoral activa: fortalecer la zona estabilizadora de la espalda para contrarrestar la tendencia a inclinarse hacia delante, y acompañarlo de una postura erguida en el día a día.

Puche insiste en que no hace falta cargar mucho peso. Pide ejercicios de fuerza específicos, bien hechos, y atención a cómo nos sentamos, caminamos o miramos el móvil.

Qué dice la evidencia sobre la cifosis

La idea tiene respaldo, aunque con matices. En el ensayo clínico aleatorizado SHEAF, publicado en Osteoporosis International en 2017, participaron 99 personas de 60 años o más con hipercifosis, en su mayoría mujeres.

Durante seis meses, un grupo siguió un programa de fortalecimiento de la columna y entrenamiento postural guiado por fisioterapeutas, tres veces por semana. Frente al grupo control, la curvatura se redujo de media unos 3 grados.

Es un efecto modesto y el estudio es pequeño. Además, no se observaron mejoras en la función física ni en la mayoría de las medidas de calidad de vida. Lo honesto es decir que el ejercicio ayuda a corregir en parte la postura, no que la devuelva a la de los treinta.

Una espalda fuerte, más allá de la estética

Lucir clavícula y escote es lo visible, pero el beneficio importante está en otra parte. Una musculatura dorsal fuerte ayuda a evitar rigideces, a mantener la caja torácica libre para respirar con comodidad y a conservar la autonomía en gestos tan sencillos como alcanzar un estante o abrocharse una prenda.

La Organización Mundial de la Salud recuerda que todas las personas, con independencia de su edad, deben reforzar su musculatura, y relaciona la actividad física con menos caídas en las personas mayores.

Algunos hábitos que encajan con el planteamiento de Puche:

• Ejercicios de remo con banda elástica, llevando los codos hacia atrás sin subir los hombros.
• Pausas para abrir el pecho si se pasa mucho rato sentada.
• Pantallas a la altura de los ojos, para no adelantar la cabeza.
• Constancia antes que intensidad: en el ensayo SHEAF las sesiones eran tres por semana y siempre supervisadas.

Antes de empezar: si tienes osteoporosis, fracturas vertebrales previas, dolor de espalda o tomas medicación crónica, consulta con tu médico o con un fisioterapeuta. Una cifosis que aparece de golpe o duele merece una valoración médica.

El ejemplo de Isabel Preysler

No sabemos qué hace exactamente Isabel Preysler para mantener ese porte, y no conviene inventarlo. Lo que sí muestra su imagen pública es que una espalda erguida pasados los 75 años es posible.

El cuerpo de cada persona tiene su punto de partida, pero los músculos responden al entrenamiento a cualquier edad. ¿Cuántas veces al día te pillas con los hombros caídos delante del ordenador o del teléfono? Empezar a notarlo ya es el primer ejercicio.